Pasos para mejorar la autoestima

Ya os hemos explicado lo que es la autoestima y os habéis hecho el test para saber si vosotros tenéis este problema o no... (si no lo has hecho te recomiendo que lo hagas para saber cuáles son tus puntos débiles). Pincha aquí para ir al test. 

No existe una solución mágica que nos ayude a tener una buena autoestima, pero si unas pautas, unos consejos, que nos pueden ayudar a mejorar con ella día a día.

Deja de machacarte. Tenemos que ser realistas con nosotros mismos. Tanto con nuestras virtudes, como con nuestros defectos ¡nadie es perfecto! Y ese no tiene que ser nuestro objetivo. Nuestro objetivo es ser feliz tal y como somos.

Debemos aceptar nuestras derrotas y defectos para poder mejorarlos, pero también reconocer nuestras victorias, nuestros progresos, y las cosas que hacemos bien, y celebrarlas y reconocerlas, ¿porque vamos a pensar que somos un desastre si hacemos muchas cosas bien? Tenemos que ser conscientes de nuestras cosas buenas.

Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. Por supuesto que vamos a fallar y nos van a salir mal muchas cosas, somos humanos, y nadie es perfecto, todos fallamos, pero hay que aprender de ello en vez de martirizarnos, nuestras actitudes están siempre en constante desarrollo y lo que nos hace interesantes a las personas, es lo distintas que somos, y cada uno resaltamos en distintos temas, nadie es bueno en todo lo que hace, yo puedo ser el mejor informático del mundo, y en cambio ser un negado para la mecánica, y no tengo que machacarme por ello.

Comienza a pensar en positivo. Dejemos de lado el “no voy a poder”, “yo no soy capaz”, y pasemos a pensar “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito”, “me va a ir bien”, y si no sale como esperamos, NO PASA NADA, volvamos a intentarlo, con  convencimiento y decisión, confiando en que podemos lograrlo, PORQUE PODEMOS.

Colócate metas realistas. Vayamos poco a poco, propongámonos metas fáciles, una vez logremos nuestro objetivo, pongámonos otro mayor, poco a poco, y aprendamos de nuestros fallos. Fallar simplemente nos indica que hemos cometido un error y ahora sabemos como mejorarlo, aprendamos de nuestros fallos, todo el mundo los tiene.

Prueba cosas nuevas. Experimentemos con distintas actividades que pongan a prueba nuestras aptitudes, y sobretodo, sintámonos orgullosos de los avances y logros que consigamos.

No te compares. Cada persona somos un mundo, y todos distintos, dejemos de envidiar e idealizar a otras personas, y centrémonos en nosotros mismos.

Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si hay algo en nosotros que no nos hace feliz, podemos cambiarlo, si es algo que no podemos cambiar, como por ejemplo, la estatura, aprendamos a querernos por cómo somos, no somos mejor ni peor personas por lo que medimos, una persona de 1´50 es tan capaz de cualquier cosa como una de 1´85.

Siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas. Son las nuestras, ni mejores ni peores que las de los demás, no tenemos por qué acallarlas.

No busques la aprobación de los demás. No hagamos nada pensando en el resto, nos tenemos que gustar a nosotros mismos, vistámonos como queramos, hagamos las cosas que realmente queremos hacer, vamos a dejar ya de sentirnos obligados por el resto, que lo hagamos sea por nosotros mismos.

Autoafirmaciones. Repitámonos a nosotros mismos las cosas buenas que tenemos, lo mucho que valemos, seamos conscientes de nuestra valía.

Haz deporte y cuídate físicamente. “Mens sana, in corpore sano”, no solo ayudara a que tengamos una mejor salud, el vernos bien, el ser consciente de nuestro sacrificio, nos ayudara a subir nuestra autoestima.

Trátate con cariño y respeto. Siempre, nunca tenemos que auto fustigarnos, siempre debemos mostrar respeto y cariño hacia nosotros mismos, si lo hacemos, así nos trataran los demás.

Regálate tiempo. Es la mejor manera de encontrarnos a nosotros mismos y desarrollar nuestras habilidades.

Socializa. Las relaciones nos ayudaran a mejorar con nuestra autoestima, desechemos gente negativa y amargada que solo lograra hacernos sentir peor.

Haz una lista con tus logros. A lo largo de nuestra vida hay infinidad de cosas que hemos logrado, que hemos hecho bien, hasta la mas pequeña de esas cosas tiene incidencia en nosotros.

Haz una lista con tus cualidades positivas. Que la lista que hagamos, tenga al  menos 10 cualidades, cualquier cosa, lo buena persona que somos, nuestro amor por los animales…..

¡SONRÍE! ¡RÍE!. Hagámoslo siempre que podamos, es la mejor medicina.

VALÓRATE. Valemos mucho, y tenemos que ser conscientes de ello, cada noche al acostarnos, repasemos lo importantes que somos, no solo para otras personas, sino para nosotros mismos.

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¿Tengo falta de Autoestima?

La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones y pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos, la valoración que realizamos basándonos en nuestras experiencias.

¿Muy técnico verdad? Quizá te hayas quedado igual que antes de leerlo, mejor te pongo un ejemplo:

Por un lado tenemos a Javier.

Javier es un chico bajito, no muy agraciado, de hecho ni siquiera es muy inteligente, pero se gusta como es, la gente le aprecia por ser el mismo, no le afecta lo que piensen de él los demás, y le va bien en la vida, no se culpa cuando algo le sale mal, "son cosas que pasan" se dice a sí mismo. Es optimista, afronta la vida, se ve capaz de poder realizar cualquier cosa, cualquier meta que se ponga, "si alguien puede, yo puedo", se repite a sí mismo, y le va bien, le va muy bien, y es feliz, y hace feliz a la gente que le rodea, y esa gente quiere estar con él. Javier tiene una buena autoestima.

Por otro lado tenemos a Paco. 

Paco es un tipo bien agraciado, inteligente, con un buen trabajo, una novia que le quiere, pero no es feliz. Paco es inseguro, no se valora, siempre está pensando que su novia le va a dejar por otro, que no hace nada bien, que no vale para nada, cada vez que a Paco le sale algo mal, se autoculpa por ello, se machaca con esa culpa, y eso hace que no pueda avanzar, ni en su trabajo, ni en su relación, ni en la vida. Esa negatividad, esa falta de confianza en sí mismo, provoca que pocas cosas le salgan bien, de hecho, incluso cuando algo le sale bien, no se atribuye el mérito del logro. Sus amigos no quieren quedar con él, porque siempre esta como amargado, no se atreve a nada. Paco tiene la autoestima por los suelos, Paco piensa que no sirve para nada.

Evidentemente, hay muchos grados de falta de autoestima, no todos los casos son como el de Paco, los hay más leves, y también más graves.

¿Cómo puedo saber si tengo falta de autoestima?

Saca papel y boli y contesta SI o No a las siguientes afirmaciones.

1. No tengo seguridad en mí mismo.

2. No expreso mis gustos u opiniones por miedo a que sean rechazadas o porque pienso que son peores que las de los demás.

3. No creo merecer las cosas buenas de la vida cuando me pasan

4. No me esfuerzo por conseguir lo que quiero ya que de antemano creo que no lo voy a lograr.

5. No me relaciono con los demás como me gustaría ya que pienso que no voy a hacerlo bien y me van a dejar de lado.

6. Necesito la aprobación de los demás con bastante frecuencia.

7. Me dejo pisar con facilidad ya que no me atrevo a imponerme cuando es necesario.

8. Veo al resto de personas como superiores a mí y me gustaría ser como ellos.

9. Temo expresar mis sentimientos, por miedo al rechazo.

10. Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas internas mis fracasos.

11. Casi nunca estoy contento con lo que hago ya que creo que podría estar mejor.

12. No me siento feliz.

13. Me cuesta acabar lo que empiezo ya que me desmotivo con mucha facilidad.

14. La toma de decisiones se convierte en algo muy difícil ya que creo que decida lo que decida va a ser la opción incorrecta así que me dejo llevar por lo que decidan los demás, aunque sea de mi propia vida.

15. Pienso en mis debilidades y casi nunca me paro a pensar en mis fortalezas.

16. Me siento nervioso la mayor parte del día

17. Me es casi imposible tomar la iniciativa.

18. Me siento evaluado casi constantemente en situaciones sociales.

19. Me siento culpable.

20. Me siento poco atractivo

21. Envidio la vida de los otros.

22. Siento que no tengo nada que aportar.

¿Has contestado SI a muchas? 

Si te has sentido así en más de una ocasión, lo siento, pero tienes un problema de autoestima.

No te preocupes... sigue leyendo esta página porque podemos ayudarte. 

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¿QUE HAY DETRÁS DE LOS CELOS? Posibles causas.

Normalmente las personas más celosas tienen componentes de personalidad muy parecidos. Vamos a ver cuáles son los rasgos de personalidad que determinan cuándo una persona es celosa patológica o no.

BAJA AUTOESTIMA. 

Aquellas personas que se menosprecian tienden a ser más celosas. Algunos rasgos de baja autoestima son los siguientes. A veces las personas con baja autoestima intentan disimular parte de estos rasgos ante determinadas personas, por lo que hay que estar atentos.

• Son indecisos, tienen dificultades para tomar decisiones, tienen miedo exagerado a equivocarse.
• Piensan que no pueden, que no saben nada, que no lo van a conseguir.
• No valoran sus talentos ni sus posibilidades. Ven sus talentos pequeños, en cambio los de los otros los ven grandes e incluso exagerados.
• Tienen miedo a lo nuevo y evitan los riesgos.
• Son muy ansiosos y nerviosos, lo que les lleva a evitar situaciones que les dan angustia y temor.
• Son muy pasivos, evitan tomar la iniciativa.
• No les gusta compartir con otras personas sus sentimientos.
• Evitan participar en las actividades que se realizan en su centro de estudio o de trabajo.
• Temen hablar con otras personas de cualquier tema, se sienten continuamente evaluados.
• Dependen mucho de otras personas para hacer sus tareas o realizar cualquier actividad.
• No están satisfechas consigo mismas, piensan que no hacen nada bien.
• Les cuesta reconocer cuando se equivocan.
• Manejan muchos sentimientos de culpa cuando algo sale mal.
• Ante resultados negativos buscan la culpabilidad en otros.
• Creen que son los feos, los ignorantes y que todos los demás lo hacen mejor que ellos.
• Buscan líderes para hacer las cosas.
• Creen que son personas poco interesantes.
• Creen que causan mala impresión en los demás.
• Sienten que no controlan su vida.

En definitiva, como se comparan con los demás y siempre se ven inferiores piensan que sus parejas ven lo mismo por lo que piensan que les van a dejar.

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CREATIVIDAD.

Las personas celosas son auténticas máquinas de imaginar. Normalmente los celos no vienen de lo que la persona ve sino de lo que se imagina que está pasando. Se imagina lo que los demás piensan, dicen, hacen y se forman su propia película de la realidad que es la que se creen.

AGRESIVIDAD. 

La agresividad normalmente es verbal, aunque en algunas ocasiones se traspasa esa barrera y se llega a violencia física.

Normalmente la violencia que se ve son ataques verbales, recriminaciones, reproches, críticas, intentar imponerse, que se haga lo que el celoso quiera... da lo mismo lo que la pareja diga porque no va a entrar en razón y o una de dos, o la pareja se calla, "agacha las orejas" y acepta y obedece a todo lo que la otra persona diga (y aún así no acabará con el problema) o se enfrenta y habrá discusión.


Resumiendo, las peronas celosas son personas que:

• se menosprecian 
• se ven inferiores a los demás 
• se comparan constantemente con los otros 
• patrones afectivos mal aprendidos 
• Normamente vienen de familias donde los padres o educadores han sido muy exigentes, críticos y que valoraban poco las virtudes de sus hijos. 

Si tienes dudas o necesitas ayuda escribe un comentario de forma anónima o no, para que podamos ayudarte y a otros/as que estén en tú lugar.

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