¿Cómo ayudar a alguien con un Ataque de Ansiedad?

Hoy en día la ansiedad es un problema que afecta a gran parte de la población en mayor o menor medida. Y el problema no solo lo tienen las personas que lo padecen sino las personas más cercanas.

Convivir con una persona con ansiedad no es nada fácil porque la quieres ayudar pero no sabes cómo, la mayoría del tiempo no entiendes por qué está pasando y a veces cuando intentas ayudar lo empeoras aún más.  

Vamos a proponer una serie de reglas para que te resulte más fácil.

Primero vamos a hablar de uno de los extremos más fuertes y que al menos el 10% de la población ha padecido, el ataque de ansiedad o ataque de pánico: una reacción emocional extrema de alarma que llega a provocar miedo.

¿Qué pasa cuando una persona sufre un ataque de pánico? 

"En ese momento mi corazón estaba a mil por hora, notaba como si me estuviera bombeando en la propia cabeza, pum pum pum.... dejé de escuchar claramente como si tuviera puestos unos auriculares, estaba mareada, no podía dar un paso sin pensar que me iba a caer, sin tambalearme, hasta que caí...." por la hiperventilación (ha respirado más de lo que necesita y en ese momento tiene más oxígeno del que necesita) y aparecerá la visión en túnel, "solo veía claro un punto al frente todo lo demás estaba borroso. Estaba desesperada, no sabía qué hacer para que se pasara aquel infierno, estaba muerta de miedo, pensaba que me iba a morir de un ataque al corazón o que iba a perder el conocimiento, solo suplicaba por un abrazo que me bajase de aquel carrousel sin freno que parecieron horas"

Visión de túnel

Síntomas de un Ataque de Pánico

1. Palpitaciones, taquicardia
2. Sudoración
3. Templores o sacudidas
4. Sensación de ahogo o falta de aliento
5. Sensación de atragantarse
6. Tos nerviosa
7. Opresión en el pecho
8. Nauseas o molestias abdominales
9. Inestabilidad, mareo, desmayo
10. Desrealización, despersonalización
11. miedo a perder el control, a volverse loco/a
12. miedo a morir
13. Escalofríos

¿Qué hacer para ayudar en ese momento?

Regla 1: no digas “cálmate” ¿no crees que si la persona fuera capaz de hacerlo no lo haría?, solo empeorarás las cosas porque es como si la estuvieras llamando estúpida/o.

Regla 2: “Respira” ¿y qué es lo que hace?? Está respirando más de la cuenta. Otra vez parece que le estás llamando estúpida/o.

Regla 3: no te pongas más histérico/a que la persona que sufre el ataque o lo empeorarás.

Regla 4: no le grites, no te enfades con él/ella, no ridiculices su situación, subestimes o menosprecies lo que le pasa. ¿Y si te pasa a ti? ¿te gustaría que te lo hicieran?

Regla 5: si la persona se va de la habitación donde estáis no la sigas, necesita estar sola. Pero no dejes pasar más de 10 min sin ir a preguntarle si está bien y si necesita algo.

Regla 6: si la persona se queda en tu misma habitación párale y abrázale. Sobre todo si es tu pareja no hay nada más reconfortante que un abrazo. Si no es de los que le guste un abrazo, llévale a sentarse y agárrale de las manos, o ponle las manos en los brazos... que haya algo de contacto. 

Regla 7: no le preguntes ¿por qué estás así? En ese momento no está en condiciones de contestar y aunque lo esté probablemente no lo sabe.

Regla 8: dile “escúchame, respira conmigo” y empieza a inspirar y espirar tranquilamente, que te siga el ritmo, díselo con dulzura. En ese momento seguro que lo ve todo negro, literalmente, por lo que tu voz es la única guía.

Regla 9: sentaros, aunque sea en el suelo, mientras le sigues abrazando.

Poco a poco la persona se irá calmando. Si no se calma, llévala a urgencias para que allí la atiendan y le den algo que le obligue a calmarse.

Regla 10: se paciente no quieras saber por qué, cómo… no hagas preguntas, no digas nada, salvo las instrucciones que le des para respirar. Primero que se pase el episodio y luego vendrán las preguntas. Cuando veas que está más calmado intenta sacar algún tema gracioso, algo que te haya pasado, pregúntale por algo... para que desvíe su atención. 

Regla 11: no tengas en cuenta que la persona grite, llore o te de alguna mala contestación, te ve todo calmado/a mientras ella está temiendo, literalmente, por su vida.

Regla 12: si el episodio ocurre en un lugar público lo primero es llevar a la persona lo más alejada posible de la gente para que no se sienta peor por ser el centro de atención.

Espero que os sirva de ayuda, si tenéis alguna pregunta o sugerencia contactar conmigo o dejarla en comentarios.

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Celos, Celos, Celos...

Los celos son una respuesta emocional que surge cuando la persona percibe una amenaza hacia algo que considera como propio. 

Comúnmente se dice que alguien es celoso cuando tiene la inquietud ante la posibilidad de que la persona amada le reste atención a favor de otra ya sea: otra persona del mismo sexo, un familiar, un compañero/ de trabajo, de estudios, un amigo/a... 

La Causa más directamente relacionada con los celos es la NECESIDAD DE POSEER a la otra persona.

Celos "normales" vs Celos patológicos 

Hablamos de celos normales cuando tenemos la inquietud ante la posibilidad de perder a la persona amada pero esa inquietud no repercute negativamente en la relación de pareja. 

Cuando vamos más allá ya hablamos de celos patológicos, osea, cuando habiendo motivos o no, nos obsesionamos de tal forma que repercuten  negativamente en nuestro comportamiento, en nuestros sentimientos, aparecen la desconfianza, inseguridad, la hostilidad, la depresión, la autocompasión, los reproches... y todo ello es destructivo para la pareja. 

 

El celoso no sufre por lo que ve sino por lo que se imagina.  

¿Eres celoso/a? Como detectarlo.

Abajo tenéis una serie de comportamientos que describen a la persona celosa, tal vez os sintáis identificados con ellos o veáis reflejados a otra persona. 

• Desconfía de cualquiera que se acerque a la persona amada. 
• Odia a los compañeros/as, amigos/as de la otra persona 
• Revisa los objetos de la persona con el fin de encontrar pruebas de alguna infidelidad, el móvil, la cartera, los bolsillos, el ordenador, el coche...
• Los celos normalmente se basan en las cosas que imaginan, no tienen pruebas de nada pero aun asi las inventan. 
• Normalmente el objetivo de sus celos son "rivales" más atractivos o que ellos/as consideran como tales. 
• Revisa la ropa de la otra persona en busca de evidencias como perfume desconocido, algún pelo...
• Cuando su pareja no le coge el móvil se la imagina en la cama con otra persona o si comunica largo rato se la imagina hablando con un rival... 
• Usan las nuevas tecnologías para controlar, como el facebook, mira los "me gusta" que hace la otra persona y a quién, los comentarios, las publicaciones...en busca de evidencias, mira las horas de conexión en el whastapp, si está en línea... ¿y si está en línea y no esta hablando conmigo con quien habla??
• Sufre cuando su pareja entra en el baño y tarda mucho o cuando se va de viaje, o a trabajar... 
• Son personas dominantes que están acostumbradas a salirse con la suya aunque sea a base de amenazas coacción o chantaje emocional. 
• Casi siembre hay detrás una autoestima baja, inseguridad, falta de confianza en las propias virtudes y capacidades. 
• Duerme poco, está alterada, "a la que salta", vigilante...
• Sufre ansiedad si la otra persona llega tarde o se retrasa a una cita y piensa mal. 
• Se compara con otras personas constantemente ya sea en lo físico, en la edad, en las capacidades...  
• Cuando llaman a su pareja o le mandan mensajes no puede reprimirse en preguntar ¿quién es? ¿Qué quiere? 

¿Te has sentido identificado/a? Pues recapacita sobre todo esto ya que LA OTRA PERSONA NO NOS PERTENECE, y estos comportamientos a corto plazo pueden conseguir que la otra persona haga lo que nosotros queramos para que nos callemos y no tener broncas pero a la larga deterioran la pareja de una manera irreversible. 

Habréis oído probablemente eso de "Tener Celos no es desconfiar de la otra persona, es quererla y tener miedo a perderla"... En la propia descripción de los celos está la desconfianza, hacia la otra persona, hacia los demás y hacía uno/a mismo/a, no os equivoquéis... esa es la frase que usan los celosos para justificarse. 

Los Celos NO nacen del Amor, NACEN del TEMOR. 

PROXIMAMENTE: (Suscríbete para no perderte nada):

¡SOS! ¿QUÉ PUEDO HACER? 

¿QUE HAY DETRÁS DE LOS CELOS? Posibles causas. 

¿COMO AFECTAN LOS CELOS A LA RELACIÓN DE PAREJA?

Si tienes dudas o necesitas ayuda escribe un comentario de forma anónima o no, para que podamos ayudarte y a otros/as que estén en tú lugar.

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Fobias Específicas

 

Son Fobias restringidas a situaciones muy específicas tales como a la proximidad de animales determinados, las alturas, los truenos, la oscuridad, a viajar en avión, a los espacios cerrados, a tener que utilizar urinarios públicos, a ingerir ciertos alimentos, a acudir al dentista, a la visión de sangre o de heridas o al contagio de enfermedades concretas. 

Aunque la situación desencadenante sea muy específica y concreta, su presencia puede producir pánico como en la agorafobia y en las fobias sociales. 

Las fobias específicas suelen presentarse por primera vez en la infancia o al comienzo de la vida adulta y, si no son tratadas, pueden persistir durante décadas. El grado de incapacidad que producen depende de lo fácil que sea para el enfermo evitar la situación fóbica. El temor a la situación fóbica tiende a ser estable, al contrario de lo que sucede en la agorafobia. 

Son ejemplos de objetos fóbicos el temor a las radiaciones, a las infecciones venéreas y más recientemente al sida. Pautas para el diagnóstico Los síntomas, psicológicos o vegetativos, son manifestaciones primarias de la ansiedad y no secundarias a otros síntomas como, por ejemplo, ideas delirantes u obsesivas. Esta ansiedad se limita a la presencia de objetos o situaciones fóbicas específicos. 

 Estas son las Fobias más Comunes: 

Aracnofobia: Se trata del miedo a las arañas. Se calcula que la mitad de las mujeres y el 10% de los hombres padecen esta fobia en algún grado. Las reacciones de estas personas resultan exageradas para los demás, e incluso para los mismos afectados. Éstos procuran mantenerse apartados de los sitios en donde pueden encontrarse arañas, o donde han visto telas de araña. En los casos más serios, el pánico puede ser detonado incluso al ver una fotografía. 

Sociofobia: Se trata de un persistente e intenso miedo a ser juzgado negativamente en situaciones sociales. Es una fobia de las más comunes entre adolescentes y jóvenes, se calcula que cerca de un 4% de las personas entre 18 y 55 años la padecen. A diferencia de lo que sucede en la mayoría de las fobias, esta fobia social es igualmente común en hombres y mujeres. 

Aerofobia: Se trata del tan común miedo a viajar en avión (de hecho, se calcula que sólo el 5% de los pasajeros abordan el avión sin temores de ningún tipo). Sin embargo, las personas que padecen de esta fobia no experimentan sólo una ligera inquietud en el momento del aterrizaje y del despegue, sino que en ocasiones las fobias les impiden planear siquiera un viaje de este tipo, o les ocasionan trastornos de ansiedad ante la perspectiva de un futuro viaje, incluso meses antes de llevarlo a cabo. 

Agorafobia: Se trata del miedo a los espacios abiertos, y es un trastorno más común entre las mujeres que entre los hombres. El agorafóbico teme todo aquel lugar donde no se sienta “seguro” o no pueda “recibir ayuda”. El que presenta este tipo de trastorno suele refugiarse en su hogar y rara vez sale, ya que en esas ocasiones experimenta una gran ansiedad. Es la fobia que motiva más a menudo consultas a especialistas. 

Claustrofobia: Al contrario que la agorafobia, este trastorno implica el temor a quedar confinado a espacios cerrados. Se estima que entre un 2 y un 5% de la población padece esta fobia. Estas personas suelen evitar los ascensores, el metro, los túneles, las habitaciones pequeñas, hasta las puertas giratorias les pueden presentar dificultades, así como también el uso de equipos para técnicas de diagnóstico médico como el TAC. 

Acrofobia: Se trata del miedo a las alturas, no simple vértigo sino un temor que ocasiona ansiedad a quienes lo padecen. La fobia suele manifestarse en situaciones tales como las de asomarse a un balcón, estar en un mirador elevado o junto a un precipicio. Al igual que sucede en otras fobias, aquellos individuos que la sufren buscarán evitar la situación temida. 

Emetofobia: Se trata de la fobia al vómito o a vomitar. Hay personas que sienten más que una simple aversión hacia el acto de vomitar, y que incluso cambian sus hábitos alimenticios y sociales en consecuencia (por ejemplo, evitar ir a comer a restaurantes por temor a que la comida que le sirvan allí le siente mal al estómago). Si bien sólo en casos extremos se considera fobia, se calcula que el 6% de la población siente temor de vomitar. 

Carcinofobia: Se trata del miedo a contraer cáncer. Es uno de los temores más comunes desde el momento en que la mayoría de los adultos siente aprensión ante la posibilidad de manifestar esta enfermedad. Sin embargo, en el caso de los fóbicos, se trata de un miedo muy antinatural, ya que demostrarán temerle a cualquier síntoma físico negativo, asociándolos todos a síntomas de la enfermedad. 

Brontofobia: Son comunes las fobias que involucran elementos climáticos o determinados fenómenos meteorológicos, y éste es el caso de la brontofobia. Consiste en el miedo extremo ante los rayos y truenos de las tormentas. Alguien con esta fobia estará alarmado tanto antes como durante las tormentas, y en casos extremos, padecerán los síntomas de la ansiedad. Incluso puede verse afectada su vida social, ya que su planificación de actividades depende del pronóstico meteorológico, y pueden llegar a faltar al trabajo o modificar sus hábitos debido al clima. 

Necrofobia: El miedo a la muerte es algo natural e instintivo en el hombre, posiblemente porque la muerte es lo desconocido. Además, se asocia la muerte con los padecimientos que la preceden, dolor, sufrimiento, etc. Sin embargo, algunas personas padecen de una verdadera fobia a la muerte y a los seres muertos. Quienes padecen de esta condición no pueden explicar con claridad el sentimiento escalofriante que experimentan al estar frente a una momia o a un cadáver.

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