Comencemos indicando ¿qué son las pesadillas?
Simplemente son sueños lúcidos con un componente negativo que nos da miedo, angustia, sufrimiento... normalmente nos despertamos sobresaltados cuando llegan a producirnos ansiedad física. A veces nos acordamos de ellas cuando nos levantamos y otras veces no.
Las vemos como algo negativo pero hay estudios que sugieren que las pesadillas pueden ser un instrumento que tiene el cerebro para hacer frente a los temores de la vida, a las tensiones.. por lo que serían beneficiosas.
Suelen comenzar a los 10 años de edad y continúan hasta la edad adulta.
¿Por qué se sufren las pesadillas?
Según los expertos las pesadillas pueden deberse a varios motivos. Los mas comunes son:
- Cuando nos encontramos emocionalmente débiles somos más propensos a las pesadillas. Cuando estamos tristes, preocupados, nuestro cerebro es más propenso a fabricar sueños con este componente emocional.
- Un recuerdo (consciente o inconsciente) de un suceso traumático.
- Un factor externo: un ruido (del que no somos conscientes) que el cerebro recoge y que incorpora al sueño.
- Una personalidad ansiosa. Personalidades con alto grado de Neuroticismo tienden a tener más pesadillas.
- Un nuevo fármaco que nos hayan recetado que puede tener esos efectos secundarios.
- Síndrome de abstinencia de algún fármaco que hayamos estado tomando.
- Estimulantes como el café o bebidas energéticas antes de ir a la cama.
- El consumo de drogas.
Luego podemos nombrar otras causas que van a requerir probablemente tratamiento psicológico:
- Trastornos de la respiración durante el sueño (apnea del sueño)
- Trastorno por estrés postraumático (TEPT), que puede ocurrir después de haber visto o experimentado un acontecimiento traumático que implicó una amenaza de muerte o lesión
- Trastornos de ansiedad o depresión más graves
- Trastorno del sueño (por ejemplo, narcolepsia o trastorno de terror nocturno)
Entonces sabiendo todo esto ¿Cómo puedo controlar mis pesadillas?
Si bien sabemos que las pesadillas no son reales, es verdad que son muy incomodas, nos generan un estado de tensión físico y emocional que a nadie gustan asique aquí os dejo algunos consejos que os pueden ayudar a conciliar mejor el sueño.
Sabiendo los motivos que pueden crear las pesadillas, la mejor forma de combatirlas es atacando a esos motivos.
- Hay veces que estamos emocionalmente débiles o somos de personalidades ansiosas, en estos casos siempre es bueno aprender y utilizar técnicas de relajación que nos ayuden a conciliar mejor el sueño. En esta misma página podéis encontrarlas.
- Ruidos: bueno esto es de sentido común, unos buenos tapones para los oídos y listo!
- Evitar el consumo de alcohol. Hay personas que tienen la falsa creencia de que el alcohol tiene un efecto sedante que nos puede ayudar a dormir mejor. Si bien el alcohol tiene un efecto sedante en un primer momento, cuando nuestro cuerpo lo metaboliza el efecto sedante desaparece y podemos despertarnos fácilmente.
- Evitar el consumo de estimulantes por la noche: café, té, bebidas energéticas... que pueden provocar ansiedad haciéndonos más vulnerables a las pesadillas.
- Consulta con el medico sobre los efectos de los medicamentos.
- Consulta a un psicólogo si crees que sufres alguno de los trastornos citados anteriormente.
Si tienes dudas o necesitas ayuda escribe un comentario de forma anónima o no, para que podamos ayudarte y a otros/as que estén en tú lugar.
Posted in: 
0 comentarios:
Publicar un comentario