Es una adaptación del modelo de Jacobson; Wolpe lo redujo a 6 lecciones y limita el tiempo a unos 15 – 20 min. por lo que es mucho más adaptable a la vida diaria aunque sea menos específico. La desventaja es que se necesita de una persona que nos ayude.
Primera lección:
Brazos
sugiere la realización de un movimiento de flexión y otro de extensión
con el puño cerrado, el instructor dificulta la flexión o la extensión
en cada caso obligando a forzar el movimiento y tensar la musculatura,
cuando el brazo llega a tocar el brazo del sillón el brazo entero se
relaja. Entonces se sugiere que uno vaya más allá de la sensación de
relax que percibe en el momento presente y se abandone, se deje ir y
relajarse más y más.
De igual forma se prosigue con los siguientes ejercicios:
- Segunda lección: Ojos y frente.
- Tercera lección: mandíbulas.
- Cuarta lección: hombros y cuello.
- Quinta lección: Tórax y abdomen.
- Sexta lección: piernas.
Si tienes dudas o necesitas ayuda escríbe un comentario de forma anónima o no, para que podamos ayudarte y a otros/as que estén en tú lugar.
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