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Como sobrevivir en una sociedad tóxica
Vivimos
en una sociedad en la que cada día es más difícil mantenernos positivos y
felices, parece que nos empeñamos en ver lo malo, los problemas, en
culpabilizar a otros, en discutir… ¿Esta es la sociedad actual? Y encima los
que no queremos ser arrastrados y que vemos lo positivo ¡parece que estamos
locos!
Ya vale de
quejarse de todo, ¡ya está bien!, si, la vida es dura, ¿por qué la hacemos
peor? Lo malo ya viene solo sin que lo estemos esperando ¿por qué nos quedamos esperándolo
con angustia? ¿Por qué lo generamos?
El
otro día leí un artículo que decía: ¿Eres una persona que resta o que suma? Yo
intento sumar pero la dinámica de la sociedad te lleva sin darte cuenta a
unirte al grupo de “restadores” y cuando me doy cuenta digo ¿pero qué hago? A
lo que quiero llegar es que es más fácil hoy en día ser una persona que resta
que una persona que suma.
Yo me niego a seguir restando y espero poder conseguir que parte de los que
me leen también lo dejen porque es un mal hábito como otro cualquiera que con
un poco de esfuerzo se puede conseguir. ¿Cómo podemos hacerlo?
La
primera regla, COMIENZA A CAMBIAR TU
FORMA DE ACTUAR, es la mejor forma para reeducar a los demás, practiquemos
con el ejemplo.
Lo primero que tenemos que aprender es a localizar a las personas o las actitudes tóxicas. Para enfrentarse al enemigo lo primero es saber reconocerlo.
Características de las personas Tóxicas.
Probablemente estemos tan inmersos en esta sociedad negativa que nos sintamos identificados con varias de las frases del apartado de las tóxicas. No te preocupes ni te sientas mal por ello... reconocer el problema es el primer paso para cambiarlo.
Lo segundo que tenemos que hacer es cambiar las acciones del cuadro de las Personas Tóxicas por las del cuadro de Personas Beneficiosas. Siempre basándonos en nosotros mismos puesto que somos los primeros que debemos cambiar. Poniendo un poco de nuestra parte podremos conseguir grandes cosas.
El efecto mariposa debe comenzar por uno mismo.
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Biblioteca de Psicología
En esta sección os recomiendo los mejores libros que he encontrado, espero que los disfrutéis.
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¿Cómo ayudar a alguien con un Ataque de Ansiedad?
Hoy en día la ansiedad es un
problema que afecta a gran parte de la población en mayor o menor medida. Y el
problema no solo lo tienen las personas que lo padecen sino las personas más
cercanas.
Convivir con una persona con
ansiedad no es nada fácil porque la quieres ayudar pero no sabes cómo, la
mayoría del tiempo no entiendes por qué está pasando y a veces cuando intentas
ayudar lo empeoras aún más.
Vamos a proponer una serie de
reglas para que te resulte más fácil.
Primero vamos a hablar de uno de
los extremos más fuertes y que al menos el 10% de la población ha padecido, el ataque de ansiedad o ataque de pánico: una reacción emocional
extrema de alarma que llega a provocar miedo.
¿Qué pasa cuando una persona
sufre un ataque de pánico?
"En ese momento mi corazón estaba a mil por hora, notaba como si me estuviera bombeando en la propia cabeza, pum pum pum.... dejé de escuchar claramente como si tuviera puestos unos auriculares, estaba mareada, no podía dar un paso sin pensar que me iba a caer, sin tambalearme, hasta que caí...." por la hiperventilación (ha respirado más de lo que necesita y en ese momento tiene más oxígeno del que necesita) y aparecerá la visión en túnel, "solo veía claro un punto al frente todo lo demás estaba borroso. Estaba desesperada, no sabía qué hacer para que se pasara aquel infierno, estaba muerta de miedo, pensaba que me iba a morir de un ataque al corazón o que iba a perder el conocimiento, solo suplicaba por un abrazo que me bajase de aquel carrousel sin freno que parecieron horas"
 |
| Visión de túnel |
Síntomas de un Ataque de Pánico
- Palpitaciones, taquicardia
- Sudoración
- Templores o sacudidas
- Sensación de ahogo o falta de aliento
- Sensación de atragantarse
- Tos nerviosa
- Opresión en el pecho
- Nauseas o molestias abdominales
- Inestabilidad, mareo, desmayo
- Desrealización, despersonalización
- miedo a perder el control, a volverse loco/a
- miedo a morir
- Escalofríos
¿Qué hacer para ayudar en ese momento?
Regla 1: no digas “cálmate” ¿no crees que si la persona fuera capaz
de hacerlo no lo haría?, solo empeorarás las cosas porque es como si la
estuvieras llamando estúpida/o.
Regla 2: “Respira” ¿y qué es lo que hace?? Está respirando más de
la cuenta. Otra vez parece que le estás llamando estúpida/o.
Regla 3: no te pongas más histérico/a que la persona que sufre el
ataque o lo empeorarás.
Regla 4: no le grites, no te enfades con él/ella, no ridiculices su situación, subestimes o menosprecies lo que le pasa. ¿Y si te pasa a ti? ¿te gustaría que te lo hicieran?
Regla 4: no le grites, no te enfades con él/ella, no ridiculices su situación, subestimes o menosprecies lo que le pasa. ¿Y si te pasa a ti? ¿te gustaría que te lo hicieran?
Regla 5: si la persona se va de la habitación donde estáis no la
sigas, necesita estar sola. Pero no dejes pasar más de 10 min sin ir a
preguntarle si está bien y si necesita algo.
Regla 6: si la persona se queda en tu misma habitación párale y
abrázale. Sobre todo si es tu pareja no hay nada más reconfortante que un
abrazo. Si no es de los que le guste un abrazo, llévale a sentarse y agárrale de las manos, o ponle las manos en los brazos... que haya algo de contacto.
Regla 7: no le preguntes ¿por qué estás así? En ese momento no está
en condiciones de contestar y aunque lo esté probablemente no lo sabe.
Regla 8: dile “escúchame, respira conmigo” y empieza a inspirar y
espirar tranquilamente, que te siga el ritmo, díselo con dulzura. En ese
momento seguro que lo ve todo negro, literalmente, por lo que tu voz es la
única guía.
Regla 9: sentaros, aunque sea en el suelo, mientras le sigues
abrazando.
Poco a poco la persona se irá
calmando. Si no se calma, llévala a urgencias para que allí la atiendan y le den
algo que le obligue a calmarse.
Regla 10: se paciente no quieras saber por qué, cómo… no hagas
preguntas, no digas nada, salvo las instrucciones que le des para respirar. Primero
que se pase el episodio y luego vendrán las preguntas. Cuando veas que está más calmado intenta sacar algún tema gracioso, algo que te haya pasado, pregúntale por algo... para que desvíe su atención.
Regla 11: no tengas en cuenta que la persona grite, llore o te de
alguna mala contestación, te ve todo calmado/a mientras ella está temiendo,
literalmente, por su vida.
Regla 12: si el episodio ocurre en un lugar público lo primero es
llevar a la persona lo más alejada posible de la gente para que no se sienta
peor por ser el centro de atención.
Espero que os sirva de ayuda, si tenéis alguna pregunta o sugerencia contactar conmigo o dejarla en comentarios.
¿Como superamos nuestros miedos al cambio?
En el post anterior he hablado de los miedos, de que son el motor para
avanzar y luchar por una vida más feliz.
Analicemos ahora más profundamente
¿Qué nos impide avanzar?
Excusas,
excusas, excusas... somos grandes oradores cuando de ponernos excusas se
trata... esque no tengo dinero, no tengo tiempo, ahora no es el momento, ya
vendrá algo mejor, soy demasiado joven, soy demasiado viejo... si todo el
tiempo que gastamos creando este entramado mental lo invirtiéramos en hacer
planes de acuación todo sería sumamente fácil.
Planificar
un cambio es algo muy fácil, solo hay que descomponerlo en pequeños pasos que
llegan a una meta.
Deja las
excusas a un lado y coge las riendas de tu vida.
¿¿Entonces por qué no lo hacemos??
Porque racionalmente los cambios son muy fáciles pero psicológicamente...
eso ya es otra historia. Volvemos al tema el miedo. Vamos a analizarlo de una
forma más minuciosa
MIEDO AL CAMBIO. ¿Por qué le tenemos miedo a los cambios? por
encontrarnos con una situación peor de la que tenemos ahora. Algunas
veces si bien es cierto lo que nos encontramos no es precisamente lo que
habíamos imaginado y nos arrepentimos de haber tomado esa decisión. Lo
importante en estos casos es NO HUNDIRSE, no martirizarse, no
arrepentirse... si tomamos la decisión de cambiar es porque LA
SITUACION NO NOS GUSTABA, y con eso ya hemos salido ganando. Y si después
no nos encontramos con algo que nos gusta ¿qué nos impide hacer un NUEVO
CAMBIO?
MIEDO A EQUIVOCARNOS. No solo nos da miedo encontrarnos con una
situación que no es la que metemos la pata ¿Por qué? los grandes
inventos de este mundo están llenos de fracasos anteriores. Imagina
que estás en un laberinto con cientos de caminos posibles, a veces tomamos un
camino y nos encontramos con una pared, volvemos atrás y sabemos que por ese
camino no se va a ningún lado y elegimos otro... las equivocaciones
son esos caminos sin salida... las puedes interpretar como una
pérdida de tiempo o las puedes interpretar como nuevas experiencias que te
indican por donde no debes volver a ir, los fracasos son nuevas
experiencias que nos hacen aprender.
MIEDO A LO DESCONOCIDO: Tendemos a hacer siempre lo que nos han enseñado
a hacer, lo que hemos aprendido y tendemos a rechazar aquello que
desconocemos... ¿Tienes un sueño? Indaga qué necesitas para conseguirlo, conoce
los requisitos, los caminos... ¿acaso no te das cuenta de que lo desconocido
es susceptible de ser conocido?. No te quedes sin intentar hacer algo solo
por no conocer el camino.
MIEDO AL ÉXITO: si... como lo oyes, hay gente que tiene miedo a las responsabilidades
que puede acarrear el éxito, miedo a convertirse en otra persona si tiene más
dinero o poder... ¿eres una buena persona? ¿alguna vez te has comportado de una
forma distinta a lo que crees moralmente bueno para ti?, las personas cambiamos
muy poco, si ahora eres una buena persona el éxito o el dinero rara vez te
cambiarán a peor.
MIEDO A NO CUMPLIR LAS EXPECTATIVAS DE LOS OTROS. Mucha gente tiene
miedo a no estar a la altura de las nuevas circunstancias, esto pasa sobre todo
cuando nos dan nuevas responsabilidades o un mejor cargo en el trabajo; pero
piensa una cosa ¿Crees que si no confiaran en que eres capaz de hacerlo te
hubieran dado el cargo? Los jefes no son estúpidos, nunca darían más
responsabilidad a quién no ven capaz por lo que hazlo lo mejor posible y sigue
adelante. Tendemos a menospreciarnos y a vernos peores de lo que
realmente la sociedad piensa de nosotros.
La vida es cambio, evolución, avanzar y conseguir el máximo número de metas
que nos hayamos propuesto... y durante este camino es donde
encontraremos la felicidad, no al final.
Cómo sobrevivir en un caos de oficina...
Estás en una de esas empresas donde ¿se piden las cosas a gritos? ¿de una planta a otra se llaman a voces en vez de usar las extensiones de los tlf?... ¿hay ruido, voces, y sin embargo no hay comunicación?... pues sigue leyendo...
Como
sobrevivir en un caos de oficina y no morir en el intento... o mejor dicho...
no ser el amargado de la empresa.
Lo más
importante sería que el jefe o supervisor estuviera pendiente de este ambiente
y lo controlase... si no existe la figura del Coach que se puede contratar para
ir mejorando estas cuestiones... si no hay ni una ni la otra no nos queda otra
actuar a nivel individual...
Hay que
tener en cuenta que cuando "desviamos" la atención no
solo perdemos esos segundos, que miramos a otro lado sino que perdemos el
tiempo que tardamos en volver a concentrarnos en lo que estábamos haciendo
provocando fugas de ideas, descentración... en resumen BAJA LA
PRODUCTIVIDAD.
¿Qué interrupciones podemos tener?
Me voy a
centrar en una oficina que es donde yo trabajo más horas... cada uno
tiene que analizar su propio trabajo.
- Teléfono... (uff que gran enemigo es a
veces eh?) estás haciendo tareas y no te paran de llamar.
- Teléfono móvil... llamadas
personales, whasap, mensajes...
- Un compañero de trabajo que llega necesita que le ayudes, o que viene a
contarte su vida...
- El JEFE... que siempre que necesita algo
para YA y debes dejar corriendo todo lo que tienes que hacer para
atenderle.
¿Os
sentís identificados? Pues ahora vamos a ver ¿QUÉ PODEMOS HACER?
PREVENIR Y RESPONDER.
Prevenir es intentar frenar las
interrupciones antes de que
lleguen y responder es atenderlas de alguna forma que veremos más
adelante.
El primer
paso para ser productivo es EVITAR
las interrupciones (La
Prevención). ¿¿Cómo?? Aquí te doy algunas ideas.
· Lo ideal es un despacho
privado pero
obviamente eso es algo que muy pocos tienen por lo que Crea uno Simulado. Hay
personas que se aíslan simplemente colocándose unos auriculares cuando están concentrados
en algo, con música o sin música, es una forma de aislarte y de avisar a los
demás de que lo estás.
· Poner en silencio el móvil: el 90% de las llamas que
recibimos no son urgentes y podrían esperar por lo que si estás haciendo algo
que requiere tu concentración pon el móvil en silencio, ya atenderás cuando
hayas acabado.
· Establece un horario con tus familiares, por
ejemplo mi familia sabe cuándo tengo más trabajo, cuando estoy libre... y no me
llaman en el primer horario a no ser que sea muy urgente. O me dejan un mensaje
para que les llame cuando pueda.
· Desconecta alarmas, avisos
automáticos por ejemplo en el Outlook que aparecen en la pantalla en primer
plano y te desvían la atención.
· No contestar al tlf (no todo el rato, solo
cuando no podemos desconcentrarnos), siempre viene bien pedir ayuda a un compañero que lo coja por ti y diga lo típico de
"está reunido/a" ¿Quién no lo ha hecho?
·
Informar a tus compañeros de lo que vas a hacer y que necesitas que no
te molesten.
· Pedir que te manden un email: hay algunos compañeros que
para pedirte una cosa te llaman y te cuentan un rollo enorme de algo que ahora
mismo no puedes atender ni quieres, aprende a cortar y a decir: ¿ME LO PUEDES MANDAR EN UN
EMAIL?, cuando lo
puedas leer ya podrás hablar y que te cuente.
Pero como
es IMPOSIBLE evitar todas las
interrupciones no nos queda más remedio que aprender
CÓMO RESPONDER A LAS INTERRUPCIONES.
·
NO LA ATIENDO. Hay que aprender a decir
que NO, no puedo
hacerlo, no tengo tiempo, No es mi trabajo... no hay que llevar el No por
bandera pero tampoco hay que ocuparse de todo.
·
ATIENDO AHORA MISMO: cuando
es una urgencia no nos queda más remedio que dejarlo todo a un lado y ocuparse
de ello.
·
LO APUNTO EN MI LISTADO DE TAREAS: Yo uso siempre (y me viene
muy bien) una libreta donde me voy a puntando todas las tareas que tengo y que
van apareciendo y voy tachando las que voy haciendo. De esta forma no se te
olvida nada y puedes ocuparte de una en una.
·
ORDENAR LAS TAREAS POR ORDEN DE URGENCIA: establecer prioridades, hay que hacerlo ya, o por la mañana, a lo
largo del día, puede esperar a mañana.... Usa un sistema de Nº por ejemplo (1
Urgente, 2 medio, 3 poco) o lo que te venga mejor... yo cuando algo es muy
urgente lo escribo en mayúsculas.
·
DELEGAR: pedir a alguien que la
haga.
Como no ser tú mismo un incordio...
·
APRENDE A OBSERVAR: si ves que un compañero no
levanta la vista del ordenador, no habla, está como nervioso... probablemente
será porque está muy ocupado. No le molestes y/u ofrece tu ayuda.
· VE AL GRANO: no des un discurso de 10
min o te vayas por las ramas cuando puedes resumirlo en una frase, a la gente
no le gusta perder el tiempo y si haces eso vas a provocar que te dejen de
escuchar y te rehuyan.
·
PIDE NO EXIJAS. DA LAS GRACIAS. Los
"Por favor" y los "Gracias" mejoran el ambiente de
trabajo.
·
SE AUTOSUFICIENTE y no preguntes
constantemente lo mismo o tengas la costumbre de preguntar antes de intentarlo
por ti mismo, los demás están para hacer su trabajo No el TUYO.
·
DEJA LAS COSAS PERSONALES PARA LOS MOMENTOS
OPORTUNOS.
·
NO ALCES LA VOZ: a nadie le gusta que le griten, nadie quiere escuchar tus gritos
al tlf o a otras personas. Los gritos ponen nerviosa a la gente, los ponen de
mal humor... no encrespes a tus compañeros.
Espero que
con estas pautas seáis capaces de comenzar a mejorar las cosas en vuestras
empresas y hacer las jornadas más PRODUCTIVAS.
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